30 Pflanzen Challenge – die kostenlose App für mehr pflanzliche Vielfalt
Die 30 Pflanzen Challenge ist ein einfaches Ernährungsprinzip: Statt Kalorien zu zählen, geht es darum, jede Woche 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu essen – Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze. Studien zeigen, dass diese Vielfalt das Darmmikrobiom, die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Mit unserer 30 Pflanzen Challenge App behältst du ganz einfach den Überblick: Trage ein, was du isst, verfolge spielerrisch deinen Fortschritt in Echtzeit, vergleiche dich mit deinen Freund*innen und entdecke, wie abwechslungsreich deine Ernährung wirklich ist.
Anmelden
So funktioniert die 30 Pflanzen Challenge App
Einfache Erfassung
Gib Obst- und Gemüsesorten ein — die App erkennt bekannte Sorten automatisch und kategorisiert sie passend.
Smarte Unterstützung
Dank Autovervollständigung sparst du Zeit. Alles wird automatisch dem richtigen Wochentag und der Kalenderwoche zugeordnet.
Persönliche Auswertung
Eine visuelle Wochenübersicht zeigt dir auf einen Blick, wie viele verschiedene Sorten du gegessen hast — motivierend und bunt.
Zielorientiert
Verfolge dein Ziel, 30 unterschiedliche pflanzliche Sorten pro Woche zu essen — ein wissenschaftlich fundierter Weg zu mehr Darmgesundheit.
Gemeinsame Motivation
Verbinde dich mit deinen Freund*innen und seht deren Wochenfortschritt – ideal zur gemeinsamen Motivation.
Was steckt hinter der „30 Pflanzen pro Woche"-Regel?
Lange galt "5 am Tag" als Faustregel für gesunde Ernährung. Neuere Mikrobiom-Forschung zeigt jedoch: Entscheidend ist nicht die Menge an Obst und Gemüse, sondern die Vielfalt der pflanzlichen Lebensmittel. Wer pro Woche rund 30 unterschiedliche Pflanzenarten isst, versorgt seine Darmbakterien mit einem breiten Spektrum an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Das kann sich positiv auf Verdauung, Immunsystem und sogar die Stimmung auswirken.
Gesundes Darmmikrobiom
Eine vielfältige Ernährung fördert das Wachstum guter Bakterien im Darm und verbessert die Verdauung.
Mehr Ballaststoffe
Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die für eine gesunde Verdauung und längeres Sättigungsgefühl sorgen.
Wertvolle Pflanzenstoffe
Pflanzen enthalten sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken.
Ausgewogene Ernährung
Die Challenge hilft dir, deine Ernährung insgesamt gesünder und vielfältiger zu gestalten.
Häufige Fragen zur 30 Pflanzen Challenge
Was ist die 30-Pflanzen-Challenge?
Die 30-Pflanzen-Challenge basiert auf Erkenntnissen der American-Gut-Studie rund um Tim Spector (ZOE). Wer pro Woche mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel isst, fördert ein vielfältiges Darmmikrobiom und damit die eigene Gesundheit.
Was zählt als Pflanze?
Gemüse, Obst, Kräuter, Gewürze, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornsorten. Jede Sorte zählt pro Woche einmal – egal, wie oft du sie isst.
Kostet die App etwas?
Nein. 30 Pflanzen ist kostenlos, werbefrei und datensparsam. Deine Daten liegen DSGVO-konform auf Servern in der EU.
Wie werden meine Pflanzen gezählt?
Jede unterschiedliche Pflanze zählt genau einmal pro Kalenderwoche für dein Wochenziel von 30. Mehrfaches Erfassen derselben Sorte erhöht das Ziel nicht.
Kann ich mit Freundinnen und Freunden teilnehmen?
Ja. Über die Freunde-Funktion in „Mein Konto" könnt ihr euch verbinden und den Wochenfortschritt gegenseitig sehen – ideal zur gemeinsamen Motivation.
Starte noch heute deine 30 Pflanzen Challenge
Melde dich kostenlos an und mach dein Essen zur bunten Entdeckungsreise — mit „30 Pflanzen“ der kostenlosen App.